Что такое переедание — какой вред наносим своему организму

Разовое переедание приводит к кратковременным неприятным последствиям. Регулярное – к болезням ЖКТ. Чтобы бороться с тягой к чрезмерному употреблению пищи, нужно установить ее причины.

Признаки и симптомы переедания

Чаще переедают потому, что не замечают за разговором или каким-то занятием, сколько употребили пищи. Другой причиной переедания может стать широкий ассортимент блюд.

От большого количества еды желудок постепенно растягивается, и чувство голода может возникать все чаще, даже после приема пищи. Однако это не значит, что организм привыкает к перееданию, и оно приносит пользу.

Признаки и симптомы переедания:

Тяжесть в желудке. Лишняя пища ощущается, как камень, возникает тягостное чувство под ребрами.
Отрыжка, изжога, неприятный привкус во рту – результат выброса кислоты из желудка в гортань.
Ощущение распирания внутри живота, метеоризм возникает из-за большого объема пищи, употребляемой в небольшой промежуток времени. ЖКТ не успел переварить предыдущую порцию, как поступила следующая.
Затруднение дыхания. Переедание приводит к подпиранию желудком органов дыхания.
Запор или диарея (чаще первое). К появлению нерегулярного стула ведет чрезмерное употребление быстрых углеводов и недостаток клетчатки.
Сонливость, вялость, головокружение.

Последствия переедания могут беспокоить и на следующее утро, если прием пищи был менее чем за 3-4 часа до сна.

Как есть, чтобы не переедать: основные правила здорового питания

Регулярное переедание приводит к набору лишнего веса. Ожирение чревато неприятными и пагубными для здоровья последствиями. Самый быстрый путь к нему – это переедание на ночь. Во сне процессы пищеварения замедляются, а значит, остатки пищи подвергаются гниению и брожению.

Утверждение, что надо не есть после 6, не совсем корректное. Последний прием пищи зависит от времени засыпания конкретного человека. Плотный ужин желателен минимум за 3 часа до сна.

Выявление причин переедания

Если чувство сильного голода стало тенденцией, необходимо проанализировать причины:

изменение уровня глюкозы в крови или повышенный инсулин;
нерациональное питание;
преобладание в пище быстрых углеводов;
психологическая зависимость от еды;
растянутый желудок вследствие неправильного питания.

При частых симптомах переедания в первую очередь стоит посетить эндокринолога и гастроэнтеролога, сдать анализы на уровень сахара в крови и инсулинорезистентность, провести необходимые обследования.

Когда возникают неприятные ощущения от переедания, хочется избавиться от симптомов и принять лекарство. Но важно задуматься о профилактике подобных состояний, как есть, чтобы не переедать, определить основные правила здорового питания и следовать им.

Как избавиться от переедания

Здоровое питание зависит не только от выбора продуктов, но и от поведения во время еды. Для того чтобы есть в меру, важно соблюдать правила:

во время ужина отказаться от просмотра ТВ и работы за компьютером;
накладывать себе одинаковые порции (примерно 250 г), идеально – выделить персональную маленькую тарелочку;
исключить употребление на ночь быстрых углеводов (выпечки, сладостей, сока, газировки), поскольку подобные продукты не насыщают надолго, способствуют появлению преждевременного чувства голода;
отвлекаться от чувства голода (выпить воды, легкого кефира, но не сладких напитков);
распределить приемы пищи равномерно в течение дня (нельзя не завтракать и мало есть за обедом, а вечером наедаться);
решить, что делать при переедании, найти занятия для отвлечения от пищи;
один из эффективных способов перестать переедать и похудеть – ежедневный подсчет потребляемых калорий и ведение пищевого дневника;
включение в рацион большего количества белков, растительных жиров, чем углеводов;
предпочтение медленных углеводов (каши, отруби) быстрым (выпечка, сладости).

Для того чтобы не переесть, необязательно отказываться от блюд во время застолья, но нужно пробовать их в маленьких количествах.

Действия при переедании

Человек, почувствовавший симптомы переедания, должен принимать уже не профилактические, а экстренные меры. В первую очередь перестать есть. Если уже ощущается переедание, то через несколько минут возникнет еще больше распирания в животе.

Важно помнить следующие советы:

Ложиться нежелательно, поскольку это ухудшит перистальтику кишечника и кровообращение в органах. Лучше оставаться в вертикальном положении пару часов.
Отрыжку не стоит сдерживать, это опасно для желудка.
Пить стоит не алкоголь, напитки с газами, а легкий чай с мятой или ромашкой. Спиртное затруднит работу нагруженных органов ЖКТ.
Желательно принять ферменты для улучшения пищеварения, спазмолитики или ветрогонное средство.

Не стоит без крайней необходимости (если это не отравление) искусственно вызывать рвоту. Также нельзя применять народные средства по совету знакомых.

Медикаментозные средства

Неприятные симптомы могут оказаться не только признаком переедания, но и проявлением болезни. Поэтому прием таблеток от переедания – это экстренная мера. После улучшения нужно посетить врача-гастроэнтеролога или терапевта.

Ферменты

Лекарства способствуют лучшему расщеплению жиров и перевариванию пищи (на основе панкреатина, но в разной дозировке и форме):

Эрмиталь (Германия). Реализуется в упаковках по 20 или 50 капсул дозировкой 10000, 25000 или 36000 ЕД. Препарат по 10000 ЕД принимают по 2-4 капсулы, 25000 ЕД – по 1-2 и 36000 ЕД – по 1 капсулы во время каждого приема пищи. В период лечения показан обильный питьевой режим.
Креон (Германия). Меньшие по размеру частицы панкреатина действуют эффективно, захватывая в итоге больший объем пищи для перерабатывания. Препарат продается в дозировке 10000 ЕД или 25000 ЕД. Капсулу можно запить водой или раскрыть и высыпать содержимое в негорячее питье или еду.
Панкреатин (Россия). Имеющиеся дозировки: 25 ЕД, 8000 ЕД, 20000 ЕД. В сутки взрослому человеку принимать примерно 150000 ЕД, равномерно распределив объем на все приемы пищи.
Мезим (Германия). Существуют дозировки 10000 ЕД и 20000 ЕД. Взрослый человек при возникновении симптомов переедания или после употребления жирной пищи принимает во время еды или сразу после 2-4 таблетки, запивая водой.

Кроме перечисленных препаратов на основе панкреатина, есть и другие средства:

Пензитал (Индия);
Энзистал (Индия);
Панзинорм (Словения);
Микразим (Россия);
Пангрол (Италия или Германия).

Принцип дозирования подобных лекарств при переедании схож. Стоимость препаратов панкреатина в аптеках от 40 до 1000 р за упаковку.

Спазмолитики

Препараты снимают спазм гладкой мускулатуры и облегчают боли в животе:

Но-шпа (Венгрия) или Дротаверин (Россия). Цена от 50 до 450 руб. Лекарство оказывает действие на гладкие мышцы желудка, кишечника, органов малого таза. Максимальная суточная доза 160 мг. Предпочтительнее таблетированная форма. Инъекции назначает только врач.

Иберогаст (Германия), стоит 250-550 руб. за флакон 50-100 мл. Препарат на основе 9 трав помогает снять спазмы, улучшить моторику ЖКТ. Взрослые принимают по 20 капель 3 раза в сутки, разводя небольшим количеством воды или сока, перед едой или во время еды.

Отвары ромашки, мяты. Фитопрепараты из лекарственных трав продаются в фильтр-пакетах или россыпью в коробках в аптечной сети, цена до 100 руб. за упаковку. Травы заваривают, как чай, или готовят отвар на водяной бане. Принимают по полстакана некрепкого настоя 2-3 раза в день.

От газообразования

Ветрогонный препарат (на основе симетикона) – Эспумизан схлопывает пузырьки газа в кишечнике. Стоимость: 350-550 руб. Для детей используют детскую форму Эспумизан Беби.

Применяется при повышенном газообразовании, вздутии живота. Можно давать детям с грудного возраста, от колик. Дозировка для взрослых: 2 капсулы от 3 до 5 раз/сутки, после приема пищи и на ночь, запивая водой.

В аптеках продается также Эспумизан Экстра в гранулах, которые можно не запивать водой.

Если симптомы переедания беспокоят эпизодически или тем более часто, необходима консультация гастроэнтеролога, обследование и подбор схемы лечения. При неспособности контролировать количество съеденной пищи обращаются к психотерапевту.

Расскажите в комментариях, как вы боретесь с перееданием и его симптомами.

Как не переедать? ТОП-5 причин переедания + советы от фитнес тренера: