Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Упражнения Кегеля для мужчин – специально разработанной комплекс, который благоприятно воздействует на мочевыделительную систему, помогает справиться с недержанием мочи. Они укрепляют стенки пузыря и мышечные ткани тазового дна, поддерживают нормальное функциональное состояние кишечника. Направлены на профилактику подтекания мочи, улучшение фертильности.

Мышцы тазового дна – это выстилающая поверхность, которая поддерживает органы таза. В процессе мочеиспускания мышечные ткани расслаблены. Они же помогают удерживать мочу и выделение газов в окружающее пространство. Их можно почувствовать, если попробовать остановить струю мочи при мочеиспускании. Это приводит к смещению пениса к области брюшины. Такое упражнение не рекомендовано делать регулярно.

Преимущества лечебной гимнастики для мужчин

Мышцы тазового дна ослабевают под воздействием таких факторов: после хирургического вмешательства, в результате возрастных изменений, при чрезмерном натуживании во время кашля, чихания, при хроническом запоре.

Мышцы промежности мужчин

Регулярное выполнение упражнений Кегеля обладает такими преимуществами для мужчин:

• восстанавливает контроль за мочеиспускательным каналом;
• снижает стресс;
• восстанавливает половую функцию;
• оказывает общеукрепляющее воздействие.

Важно заниматься на регулярной основе, соблюдать диету, воздерживаться от вредных привычек. Такая гимнастика незаметна для окружающих людей и ее можно выполнять в любое удобное время.

Упражнения можно выполнять при выделении небольшого количества мочи при кашле и чихании (стрессовом недержании мочи), недержании стула. Лечебная гимнастика будет эффективна для людей с сильными позывами к мочеиспусканию и недержанием.

Техника выполнения упражнений

Мужчины могут заниматься в любое удобное время, в любом месте. Техника выполнения проста, можно следовать таким рекомендациям:

1. Втянуть мышцы тазового дна и задержаться в таком положении на 3-6 секунд. Задерживать дыхание при этом не нужно.
2. Полностью расслабиться и оставаться в таком положении 5-10 секунд.
3. Повторить 12-15 раз, делать не менее 4 подходов в день.

Возможно ощущение усталости и перенапряжения после выполнения гимнастики. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не допуская дискомфорта и болевых ощущений.

Варианты выполнения упражнений из различных положений тела:

1. Лечь на пол или на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и прижать стопы плотно к полу. Руки ладонями вниз разместить под поясничным отделом позвоночника. Прижать поясницу к руками, приподнять таз вверх и одновременно втянуть тазовые мышцы.
2. Лечь на живот, выпрямить ноги, согнуть руки в локтях и лечь на них лбом. Прижаться к полу, втянуть живот и и мышцы таза. Остаться в таком положении на 5-10 секунд, повторить не менее 5 раз.
3. Лечь на спину, ноги согнуть и прижать стопы плотно к полу. Руки по аналогии с предыдущим упражнением положить под поясничный отдел. Прижаться поясницей к кистям, направь мышцы таза. Оставаясь в таком положении и удерживая напряжение вытянуть правую ногу вперед. Вернуться в ИП и повторить для второй ноги.

Упражнения Кегеля не требуют дополнительного задействования мышц пресса, нижних конечностей, ягодиц. С каждым разом рекомендовано увеличивать длительность тренировок, постепенно повышая нагрузку.

В каких случаях рекомендовано выполнение гимнастики

Для выполнения упражнений подойдет любое удобное положение: стоя, сидя, лежа на спине. Гимнастику рекомендуется выполнять перед посещением уборной, во время смеха, кашля, чихания. Это препятствует неконтролируемому мочеиспусканию, укрепляет мышечные ткани таза. Упражнения Кегеля не выполняют в том случае, если установлены катетеры в виде тонких, гибких трубочек.

При выполнении упражнений Кегеля не должно возникать чувство болезненности. Боль и дискомфорт – показатели неправильной техники выполнения упражнений. Также могут указывать на то, что человек задействует не те виды мышц.

На что стоит обратить внимание:

1. Боль возникает после выполнения гимнастики и локализована в позвоночника или абдоминальной области. Указывает на то, что мужчина активно задействует мышечные ткани, локализованные в животе и спине.
2. Головная боль после упражнений Кегеля. Указывает на задержку дыхания и активное задействование грудных мышц.

Чтобы избежать боли, дискомфорта и других побочных эффектов рекомендовано согласовать гимнастику и особенности ее выполнения с врачом.

Мужчинам с недержанием мочи рекомендовано пройти комплексное обследование, чтобы выяснить точную первопричину нарушения. Помимо регулярной гимнастики рекомендовано:

• нормализовать массу тела;
• отдавать предпочтение умеренной физической активности;
• отказаться от вредных привычек: курения, употребления спиртного;
• пересмотреть рацион питания:
• выявить и восстановить дефицитные состояния: низкий белок и магний влияют на состояние мышечных тканей, прогрессирование дисплазии, что также сказывается на недержании мочи.

Если упражнения Кегеля неэффективны и симптом сохраняется, об этом рекомендовано сообщить лечащему врачу.

О тренировке мышц промежности у мужчин смотрите в видео:

Почему болит справа внизу живота у мужчин, писали в статье ранее.